z hantlami

W kabelku 37,5cm, w uginaniu hantlami z supinacją biorę 11,5kg-13kg, technika to podstawa

[...] 3x max Skłony w leżeniu 3 s max Środa Plecy: Drążek 4s max Wiosłowanie sztangą w opadzie 4s Wyciąg do brzucha 4s Dzień dobry 3s Barki: Wznosy hantli w opadzie 4s Szrugsy hantlami 3s max Biceps: Brama 3s 21 Przedramiona 3s Brzuch: Uginanie kolan w zwisie 3s max skośne ze sztangielkami 3x max Skłony na ławce skośnej 3 s max Piątek Nogi: [...]

[...] o kolano 3x10 Wyciskanie francuskie sztangielki w lezeniu 3x 10 Plank Trening B Przysiad ze sztanga 3x10 Martwy ciag 3x 10 Wyciskanie na lawce poziomej 3x10 Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 3x 10 Uginanie ramion hantlami- uchwyt młotkowy 3x10 Wyciskanie francuskie 3x10 Brzuszki z hantla Zmieniony przez - moussaka w dniu 2018-04-24 19:48:40

[...] na siłownie. Dawno nie wyciskałem sztangi bo stojaki mi się zniszczyly z pewnego powodu ale jakieś 4 miesiące temu na wyciskaniu sztangi miałem 45kg, teraz zastępuje to hantlami i na serię na płaskiej robię 12kg (max to nwm bo nie sprawdzałem na hantlach) na jedną reke 12kg, na wyciskaniu w skosie dodatnim ostatnio na serie robiłem też 12kg. [...]

[...] ,,grubej kości'' 3) Obciążenia? hmm, to może napiszę Ci wszystko, co robię : Klatka: - Wyciskanie na ławeczce 16x/12x/10x - Wyciskanie na ławeczce 3x10 - Wyciskanie hantlami na ławeczce 3x12 - na rękę - Tzw ,,rozpiętki'' 3x12 - na rękę oczywiście Plecy: - Martwy Ciąg 3x10 - Wiosłowanie sztangą 3x12 - Wiosłowanie końcem sztangi 3x10 - [...]

[...] na drazku 3x10 (bez obciazenia) -wyciskanie na plaskiej 3x10 (90kg) -wyciskanie na barki na maszynie 3x10 (55kg) -kaptury 2x10 (25kg) -pompki odwrotne 2x10 -biceps hantlami chwyt mlotkowy 2x10 (20kg) -brzuch 50 powtorzen /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/574434ede28643b4818e896e36611db1.jpg [...]

Jeszcze jaoby mi ktoras dala.rade wyliczyc zapotrzebowanie kaloryczne to byloby fajnie. Wzor z forum malo mi mowi Cwiczyc bede z pilka i hantlami, co drugi dzien.

[...] 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej- 2 s. 15,12 p 2. Rozpiętki na skosie głową w góre- 1s.- 12 p Barki: 1. Unoszenie hantli w opadzie tulowia- 2s- 15 p 2. Szrugsy hantlami- 2s- 15 p (kaptury to mięśnie pleców ) Tric: 1. Wyciskanie sztangi w waskim chwycie- 3s- 12 p Plecy: 1. Podciaganie na drazku podchytem- 2s- na max 2. [...]

[...] Tak wiec: Poniedzialek: klata + triceps 4 x 6-4-2-1 Ławka skos glowa w doł 4 x 6-4-2-1 Ławka skos głowa w góre 4 x 6-4-2-1 Ławska płaska mozesz dodac tez wyciskanie hantlami ze 2 serie. 3 x 6-4-2 Wyciskanie sztangii wąsko 3 x 6-4-2 Sciaganie do dołu na wyciagu 3 x 6-4-2 Uginanie francuskie w lezeniu 3 x 6-4-2 Pompki na poreczach z [...]

A po co ? Ćwiczenia ze sztangą jak i hantlami mają swoje plusy i minusy, zatem warto korzystać z różnego sprzętu na treningach.

Face pull robisz normalnie z gumą ( zaczep o klamkę np Wyciskanie wąską robisz normalnie z podłogi jak floor press Yraise rób normalnie hantlami leżąc na brzuchu na ławce

[...] idzie i już kiedyś nie raz się nabawiłem ostrego bólu pleców. Jakoś nie mogę tego opanować. Czy ogólnie ćwiczenia są w miarę dobre dobrane ? Zastanawiam się czy wyciskanie hantlami nie zamienić na coś innego bo to to samo co wyciskanie sztangi czy się mylę ? Druga sprawa czy szrugsy warto robić czy też coś innego ? Na biceps 3 różne ćwiczenia [...]

Na pewno mniejszy, hantlami się z reguły mniej bierze. Ogólnie osoby na siłowni trenują płaską i z reguły góra jest slabo rozwinięta, oczywiście w jakimś cyklu treningowym możesz tez dól dać

[...] ćwiczyłeś?, jeśli chodzi o fbw to; 1.PRZYSIAD 8,8,6,6, - zwiększ ilość powt. np. 12/10/8/6, 15/12/10/8 lub 4x10 a ciężar dorzcaj 2.WYCISKANIE NA ŁAWCE 8,8,6,6, - ale hantlami, a 3 wywal, albo to wywal a 3 zostaw, co do powt. to rób jak wyżej w przykładzie podałem, we wszystkich ćwiczeniach 3.WYCISKANIE NA SKOŚNEJ 8,8,6,6, 4.PODCIĄGANIE [...]

[...] musiałem się sprężać z seriami na klatkę bo potem czekał mnie poważny mecz w pingponga Oto jak szło: Waga : 98,0 Płaska 20/20*2 60/10*2 90/8 120/6 142.5/5/4+1/3 Wycisk hantlami 36?/8 43?/8/8 Francuz 40/8/8 No i żeby nie być gołosłownym to : 120/6 142.5/5 Myślę że teraz będziecie się mogli odnieść do techniki i co Waszym zdaniem [...]

[...] 10 -unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami w opadzie 4x10 BICEPSY -uginanie ramion ze sztangą w staniu-2 serie rozgrzewkowe i 4 ciężkie po 6-8 powtórzeń -mlotki hantlami z 3serie po 10 p -uginanie w jakiejs podporze 3s po 10 UDA -Przysiady 5 x 5-12 -wyciskanie nogami na suwnicy pionowej 4x10 -prostowanie nóg na hack-maszynie 4x10 [...]

[...] 3x10 40kg 45kg 50kg -łydki 4s 4. Prostowanie siedząc 3x12 30kg 40kg 45kg 5. wyc. wąski (triceps) 3x6-8 50kg 50kg 50kg 6. Francuz leżąc 3x8 32kg 32kg 32kg 7. Wyciskanie hantlami na barki 4x12 11kg 11kg 11kg 11kg + brzuch +20min aero na rowerku TRening ogólnie nie najgorszy, troche długo schodzi bo już z 1h a jak sie zaczna cięższe treningi [...]

[...] przedni 3x10 50kg 50kg 55kg (+5kg 4. Prostowanie siedząc 3x12 40kg 45kg 45kg 5. wyc. wąski (triceps) 3x6-8 50kg 50kg 50kg 6. Francuz leżąc 3x8 32kg 32kg 32kg 7. Wyciskanie hantlami na barki 4x12 11kg 11kg 11kg 11kg + brzuch 20min aero na rowerku stacjonarnym Trening bardzo dobry, WL dodałem 10kg a nie 5kg bo lekko szło, a ciężar mały narazie. W [...]

[...] 4*10 14kg 3b. porecze 4*6-10 cc 4. uginanie sztanga 4*10 30kg 5.uginanie hantli na lawce 3*10 14kg 6. modlitewnik 3*10+potrojny dropset 26kg+22kg/18kg/14kg Dobry trening. Niezle czulem klatke i biceps. Na lawce poziomej musze sie przyzwyczaic do treningu hantlami ale czuc klatke duzo lepiej niz przy wl. Wszystkie cwiczenia z lekkim zapasem

[...] B środa A itd. A: Nogi: -prostowanie 12x10x8 -uginanie 12x10x8 Plecy -martwy ciąg 12x10x8 -unoszenie z opadu 12x12x12 Klatka: -sztanga płasko 12x10x8 Barki: wyciskanie hantlami na ławce 90 stopni 12x10x8 Bicepsy hantle uchwyt młotkowy 12x12x12 Tricepsy sztanga wąski uchwyt 12x10x8 B: Nogi: -przysiady ze sztangą 12x10x8 -wypady ze sztangą [...]